Biverkningar av kreatin: mage, vattenvikt och vem som bör vänta

Vilka biverkningar kan kreatin ge?

De besvär som beskrivs är lindriga: magbesvär, gaser och lös mage, särskilt vid höga doser, samt vätskeretention. Att vikten går upp de första veckorna kan bero på att musklerna binder vätska, så det behöver inte vara kroppsfett.

Kroppen bildar redan 1–2 g kreatin per dag, och maten ger omkring 1 g till, mest från kött och fisk. Tillskottet lägger alltså på ett ämne du redan har.

Blir magen orolig kan du prova att ta kreatinet till en måltid, ett tips som en sportbutik ger och som kan kännas bättre för vissa. Det är ett tips och ingen behandling: håller besvären i sig eller är de svåra ska du få dem bedömda av vården.

Behöver du dricka extra vatten?

Vid vanlig träning räcker oftast vatten, och kosten ger normalt de salter och mineraler du behöver. Att dricka mycket på kort tid kan i sin tur ge vattenförgiftning med huvudvärk, kräkningar och förvirring. Du behöver alltså inte tvinga i dig extra liter för kreatinets skull.

Vem bör vänta med kreatin?

Har du njursjukdom eller nedsatt njurfunktion ska du tala med läkare innan du börjar, och det gäller även om du tar läkemedel som påverkar njurarna. Apotek Hjärtat avråder gravida och ammande, eftersom forskningen om dem är otillräcklig.

Livsmedelsverket råder dig att fråga läkare innan du kombinerar kosttillskott med läkemedel. Flera tillskott samtidigt ökar dessutom risken för överdosering och oönskade samverkanseffekter, så starta med en burk.

Livsmedelsverkets bedömning om låg risk gäller friska vuxna, 3 g per dag och kort tid. Den är inget klartecken för alla. Hur mycket du ska ta räknar du ut i guiden om protein, kreatin och omega-3 per dag.

Kreatin och kreatinin är inte samma sak

Kreatinin är ett annat ämne än tillskottet. Det bildas i musklerna när kreatinfosfat bryts ner, och njurarna filtrerar bort det via urinen. Ett högt värde i ditt blodprov betyder därför inte automatiskt skadade njurar.

Stor muskelmassa kan ge ett högre kreatininvärde även när njurarna fungerar, och mycket kokt kött kan höja det tillfälligt. Samtidigt kan njurarna vara påverkade fast värdet ligger inom referensintervallet. Vården väger in bland annat ålder och kön när den räknar ut eGFR. Läs mer om provet hos 1177, och låt vården tolka ditt värde. Avvikande kreatininvärden är ett skäl att prata med läkare innan du tar kreatin.

Vad kostar ett enkelt kreatinpulver?

Om du är frisk och vill prova är en ingrediens lättast att överblicka. Vitaprana kostar 150 kr för 300 g, innehåller bara kreatinmonohydrat och doseras med 3 g en gång om dagen. Burken räcker i 100 dagar, vilket ger 45 kr per 30 dagar.

BioSalma kostar 185 kr för 500 g och anger 5 g pulver per dag för vuxna, vilket ger 100 doser och 55,50 kr per 30 dagar. Den dosen är högre än de 3 g som Livsmedelsverkets bedömning gäller. Billigast per månad är Elexir Pharma Kreatin med 3 g per dos, 133 doser och cirka 43 kr i månaden för 189 kr.

Burkarna skiljer sig i pris och dos, så välj efter dosen du vill ta. Fler burkar jämför du i guiden till bästa kreatinet.

Så rapporterar du en misstänkt biverkning

Misstänker du att ett kosttillskott gett dig besvär kan du rapportera det i Livsmedelsverkets e-tjänst. Skriv inte ditt namn eller dina kontaktuppgifter i rapporten. Livsmedelsverket meddelar sedan kontrollmyndigheten och företaget som ansvarar för produkten. Rapporten ersätter inte att du får symtomen bedömda av vården. Du hittar e-tjänsten hos Livsmedelsverket.