Omega-3 för aktiva: EPA, DHA och pris

Vilka milligram ska du jämföra?

Räkna EPA plus DHA. Siffran för fiskolja eller total omega-3 på burken är större, men det är EPA och DHA du jämför. BioSalma har 1 000 mg fiskolja och 630 mg omega-3 i en kapsel, men bara 500 mg är EPA och DHA: 300 mg plus 200 mg.

Elexir Vegansk ger 280 mg EPA+DHA per kapsel, alltså 220 mg mindre än BioSalma. MINAMI ger 1 000 mg i en kapsel, lika mycket som två BioSalma.

EFSA bedömde 2012 att 250 mg EPA+DHA per dag räcker för normal hjärtfunktion. Det är en referens och ingen uppmaning att köpa kapslar. Varje kapsel här ligger över den siffran.

Omega-3 Forte: BioSalma eller Elexir?

Båda har 1 000 mg fiskolja, 300 mg EPA och 200 mg DHA per kapsel och nötkreatursgelatin i höljet. Skillnaden är priset: BioSalmas burk kostar 16 kr mindre. Elexir Forte anger omega-3 i triglyceridform och 5 mg rosmarinextrakt per kapsel. Väljer du den för formen betalar du 1,95 kr per gram i stället för 1,71 kr.

Elexir Forte finns också hos Svenskt Kosttillskott för samma 129 kr.

Vad kostar en månad?

Med en kapsel om dagen i 30 dagar blir kostnaden:

• BioSalma: 25,68 kr.
• Elexir Forte: 29,32 kr.
• Elexir Vegansk: 77,25 kr.
• MINAMI: 201,50 kr.

Etiketterna tillåter två kapslar om dagen för BioSalma, Elexir Forte och Elexir Vegansk. Två BioSalma ger 1 000 mg EPA+DHA, räcker 66 dagar och kostar 51,36 kr per 30 dagar. Två Elexir Vegansk ger 560 mg, räcker 60 dagar och kostar 154,50 kr per 30 dagar. MINAMI går att ta i 1–3 kapslar om dagen.

Äter du fisk, behöver du ett tillskott?

Äter du fisk några gånger i veckan behöver du inget tillskott. Livsmedelsverket råder dig att äta fisk 2–3 gånger i veckan, varav fet fisk en gång, och rekommenderar inte omega-3-tillskott generellt. Siffran 2,5–3 g omega-3 per dag gäller fett i kosten och är inte samma sak som 2,5–3 g EPA+DHA i kapslar.

Äter du inte fisk är algolja ett val som ger EPA och DHA direkt. Omega-3 från växter omvandlas bara till viss del till EPA och DHA, och hur mycket varierar mellan personer. Mer om vilka tillskott som är värda pengarna när du tränar finns i bästa kosttillskotten för träning.

MINAMI och D-vitaminet

MINAMI har ett extra innehåll att räkna med. Varje kapsel ger 25 µg D-vitamin, och tar du tre kapslar blir det 75 µg. Tar du redan D-vitamin, lägg ihop dosarna. Vill du ha samma 1 000 mg EPA+DHA utan D-vitamin räcker två BioSalma-kapslar.

MINAMI-kapslarna innehåller fiskgelatin och ska stå svalt och torrt vid högst 25 °C, utan direkt solljus. De bör inte frysas.

Läkemedel, graviditet och kvalitet

Elexir Vegansk är för friska personer över 18 år. Etiketten anger läkarkontakt före användning vid graviditet, amning, sjukdom eller läkemedelsbehandling. Passar något av det in på dig, fråga vården innan du köper omega-3, oavsett märke.

Pris och milligram på burken visar inte hur färsk oljan är. I Råd & Röns test från september 2025 bedömdes två av 13 omega-3-tillskott som härskna. Hur de fyra kapslarna här klarar sig vet vi inte. Så fungerar omega-3 i kosten förklarar Livsmedelsverket.