Bästa kreatinet: pulver, kapslar och månadspris

Vad gör kreatin?

Kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepade, korta perioder av högintensiv träning. Effekten gäller när du tar 3 g om dagen. Tränar du inte alls har kreatinet inget att göra för dig.

Mer än 3 g om dagen behövs inte för att påståendet ska gälla. Därför räcker en burk med 3 g per dos, som Elexir Pharma och Vitaprana. BioSalma ber dig ta 5 g, så samma vikt pulver tar slut fortare.

Du behöver ingen uppladdningsfas med extra doser. Börja direkt med dagsdosen på burken. Rör ut pulvret i vatten eller annan dryck och drick direkt. Enligt BioSalmas anvisning löser ljummet vatten pulvret bättre.

Pulver, kapslar eller gummies: vad betalar du för?

Pulver ger lägst kostnad varje månad. Elexir Pharma kostar cirka 43 kr, Vitaprana 45 kr och BioSalma 55,50 kr för 30 dagar. Mellan dyraste och billigaste pulvret skiljer det 13 kr i månaden, så välj efter burkstorlek och dos snarare än efter kronorna.

Vitaprana är billigast att köpa in: 150 kr för 300 g, som räcker i 100 dagar med 3 g om dagen. Elexir Pharma kostar 39 kr mer men räcker i 133 dagar, och därför blir månaden ändå något billigare.

Kapslar kostar mer. Med Viterna sväljer du 4 kapslar om dagen och får 3 g kreatinmonohydrat. Burken med 200 kapslar räcker i 50 dagar, och 30 dagar kostar 194,40 kr. Det är 149,40 kr mer i månaden än Vitaprana-pulvret.

Gummies kostar mest. Heey! Berry Cherry ger 3 g kreatinmonohydrat per 3 gummies, och 90 st räcker precis en månad för 257 kr. Fler tuggbitar hittar du bland kreatingummies med dos och pris.

Blandar du ändå en shake efter passet är pulvret det självklara valet. Är det kapslarna som gör att du faktiskt tar dosen varje dag, då är de värda mellanskillnaden.

Läs etiketten: pulver och kreatin är inte samma siffra

Siffran på burken kan gälla pulvret, kreatinmonohydratet eller själva kreatinet. Det är tre olika mängder.

Ett exempel: en dagsportion på 3,4 g pulver kan innehålla 3,4 g kreatinmonohydrat, varav 3,0 g är kreatin. På en annan burk motsvarar 5 g pulver 4 g kreatin.

Jämför därför samma ord på varje burk. Alla burkar i tabellen ovan räknar dosen som kreatinmonohydrat: 3 g i Elexir Pharma, Vitaprana, Viterna och Heey!, 5 g i BioSalma. Vill du bara jämföra rena pulver finns fler burkar bland kreatin monohydrat i pulverform.

Äter du veganskt? Titta på kapseln

Rent kreatinmonohydrat kan vara veganskt, men kapselhöljet behöver inte vara det. Viterna-kapslarna är gjorda av bovint gelatin, alltså från nöt.

Vill du ha pulver passar BioSalma: 100 % kreatinmonohydrat utan tillsatser, märkt veganskt. Vill du tugga är Heey! Berry Cherry märkt vegansk och använder pektin som förtjockningsmedel. Bland pulvren i listan nedan är även Holistic Kreatin 400 g veganskt, med 3 g per dag för cirka 64 kr i månaden.

När ska du vänta med kreatin?

Har du en njursjukdom, tar läkemedel som påverkar njurarna eller har fått avvikande kreatininvärden ska du prata med en läkare innan du börjar. Gravida och ammande avråds från kreatin. Är du under 18 år, fråga vården först.

För friska vuxna som tar 3 g om dagen under en kort tid bedöms risken som låg. Håll dig därför till dosen på burken i stället för att öka den på egen hand. Svar om vikt, mage och andra frågor finns i guiden om biverkningar av kreatin.