Bästa PWO: välj efter koffein och pris per portion

Vad kostar 12 pass med varje burk?

Räknat på 12 portioner kostar Per4m 69,80 kr och 5VE MORE 130,86 kr. Båda ger 200 mg koffein per portion, men Per4m blir 5,09 kr billigare varje gång. Burkpriset säger alltså inte hela sanningen: 5VE MORE är billigast att köpa men har bara 21 doser.

Ghost Pump V2 kostar 134,70 kr för 12 pass med en skopa. Tar du två skopor per pass blir det 269,40 kr, och burken räcker bara till 20 pass. Räkna alltid med din egen skopmängd, inte med de 40 som står på burken.

Vad innehåller en portion?

Per4m ger 2 500 mg citrullinmalat, 1 600 mg beta-alanin, 500 mg L-tyrosin och 500 mg taurin per portion. 5VE MORE har 3 g beta-alanin, 2,5 g citrullinmalat, 1 g L-tyrosin och 1 g taurin, plus 2 g kreatinmonohydrat.

Ghost har en annan uppbyggnad. En skopa innehåller 3 000 mg L-citrullin, 1 500 mg argininnitrat och 1 000 mg taurin, och två skopor dubblar siffrorna till 6 g, 3 g och 2 g. Jämför inte Ghosts L-citrullin gram för gram med citrullinmalat i de andra två. Det är olika ämnen.

Hur och när tar du PWO i pulverform?

Blanda en skopa Per4m, 6,5 g, med 150 ml vatten och drick den 15–30 minuter före passet. Ghost tar du som en skopa i 200–250 ml vatten, cirka 30 minuter före passet, och högst två skopor per dag. 5VE MORE har 14 g pulver, 25 ml, per dos.

Räkna allt koffein, även kaffet

EFSA bedömer att en engångsdos på upp till 200 mg koffein från alla källor inte ger säkerhetsfarhågor för friska vuxna. Över hela dagen gäller upp till 400 mg för friska vuxna utom gravida. De 400 mg är en dagsnivå, ingen dos att ta på en gång.

Per4m och 5VE MORE ligger redan på 200 mg per portion. En kopp filterkaffe på 200 ml räknas som cirka 90 mg, så kaffe plus PWO blir cirka 290 mg. Hoppa över kaffet före passet om du vill hålla dig nära 200 mg.

PWO utan koffein: bra för kvällspassen

Redan 100 mg koffein i en engångsdos kan påverka sömnens längd och mönster hos vissa vuxna, särskilt nära läggdags. Tränar du sent är Ghost därför det enda av de tre som inte ger dig koffein alls.

Beta-alanin finns i både Per4m och 5VE MORE och kan ge pirrningar i huden.

Vem ska avstå eller fråga vården först?

Per4m och Ghost är inte lämpliga för barn, gravida eller ammande. Tar du läkemedel ska du prata med en läkare innan du lägger till ett kosttillskott. EFSA:s koffeinbedömning gäller inte personer med sjukdom och inte kombinationer med läkemedel.

Har du redan flera tillskott i dagsrutinen ökar risken för överdosering när du lägger till ett till. Ghost saknar koffein, men varningen för barn, gravida och ammande gäller ändå. Vill du bygga en rutin med flera tillskott finns förstavalen samlade bland kosttillskott för träning.

Fler tillskott runt passet hittar du på egna sidor, till exempel aminosyror och elektrolyter.