Bästa EAA och BCAA: när aminosyror tillför något

EAA, BCAA eller inget extra?

Protein byggs upp av cirka 20 aminosyror, och nio av dem är essentiella. Det betyder att kroppen inte kan göra dem själv, så de måste komma från maten. EAA är de nio. BCAA är tre av dem: leucin, isoleucin och valin.

Därför kommer EAA före BCAA här. En BCAA-burk som Valuelab BCAA är ett rimligt köp om du just vill ha BCAA, men den ersätter inte en blandning med alla nio.

Och maten då? Friska personer som äter varierat och tillräckligt behöver i praktiken inte fundera över proteinkvaliteten. Spannmål och baljväxter som ärter, bönor och linser är viktiga proteinkällor. Pulvret ger dig aminosyror och inga löften om extra muskler.

Vilka är de nio essentiella aminosyrorna?

Naughty Boys etikett listar alla nio: leucin, isoleucin, valin, lysin, treonin, fenylalanin, histidin, metionin och tryptofan. Mest är det leucin, 3 000 mg i en portion på 11,5 g. Minst är tryptofan, 60 mg.

5VE MORE ger 3 g BCAA, 1 g lysin och 1 g tryptofan i 10 g, men leucinet står på en separat rad. Lägg därför inte ihop siffrorna och räkna med en total leucinmängd. Vill du jämföra leucin rakt av är Naughty Boy lättare att läsa.

EAA eller BCAA: vad ser du på etiketten?

På BCAA-burken står tre aminosyror. Valuelab ger 6 000 mg BCAA per 12 g i förhållandet 6:1:1, alltså 4 500 mg leucin, 750 mg isoleucin och 750 mg valin. 5VE MORE har förhållandet 2:1:1.

Portionerna väger 10, 11,5 och 12 g. Det som räknas är mängden av varje aminosyra, inte vikten på skopan.

Vad kostar 12 portioner?

Använder du burken 12 gånger blir det cirka 91,60 kr för 5VE MORE, 119,60 kr för Naughty Boy och 90,55 kr för Valuelab. Det är ett räkneexempel och ingen dosrekommendation. Tar du en portion om dagen räcker EAA-burkarna i 30 dagar och BCAA-burken i 33.

Så blandar du

En skopa är inte samma mängd i alla burkar, så läs anvisningen för just din.

• 5VE MORE: en skopa på cirka 15 ml, 10 g, i valfri dryck före, under eller efter träning.
• Naughty Boy: 11,5 g i 400 ml iskallt vatten.
• Valuelab: en skopa på 12 g med 4–6 dl vatten.

Veganskt och allergener är olika frågor

Valuelab beskrivs som vegansk, men spår av mjölk och ägg kan förekomma. Har du allergi är det raden om spår som avgör, inte ordet vegansk. Naughty Boy tillverkas i en anläggning som även hanterar nötter, mjölk, gluten, ägg, soja, skaldjur och jordnötter.

5VE MORE EAA är inte till barn, gravida eller ammande. Den innehåller också sukralos och acesulfam K, så välj en annan burk om du vill undvika sötningsmedel. Vill du hellre satsa på protein i pulverform, börja med proteinpulver eller kasein.

När räcker maten?

Livsmedelsverket anger 0,83 g protein per kilo kroppsvikt och dag för vuxna. För dig på 75 kg blir det 62,25 g. Det är ett allmänt behov och inget träningsmål, men det visar att vanlig mat med spannmål och baljväxter går långt. Börja med maten och lägg sedan på det som får plats i din budget, till exempel bland tillskott för träning.