Billigt proteinpulver som fortfarande håller mått

Billigast i påsen eller billigast per gram?

Det är två olika frågor. Heey! har lägst pris i påsen, 179 kr, men det är också en halvkilopåse. Räknat per 25 g protein kostar Heey! cirka 10,17 kr och Protein Power cirka 7,07 kr, alltså cirka 3,10 kr mer.

Portionsstorleken spelar också in. Protein Power ger 24 g protein i en portion på 30 g, Core Plant 20 g i en portion på 25 g. Därför står alla priser här per 25 g protein och inte per portion.

Renodlat protein eller blandning?

Protein Power är ingen ren vassle. Pulvret innehåller soja-, vassle- och kaseinprotein plus 5 % kreatinmonohydrat. En portion på 30 g ger 1,5 g kreatin, och butikens två portioner om dagen ger 3 g. Tar du redan ett kreatinpulver, lägg ihop dosarna.

Vill du slippa blandningen är Elexir nästa steg: vassleprotein från mjölk för 12,30 kr per 25 g protein. Fler sorter och smaker hittar du bland bästa proteinpulvren.

Vad kostar en månad med samma proteinmängd?

Med 25 g protein om dagen i 30 dagar går det åt så här mycket pulver, räknat i kronor:

• Protein Power: 212,04 kr.
• Core Plant: cirka 271 kr.
• Heey!: 305,11 kr.
• Elexir: 369,13 kr.
• Valuelab: 474,30 kr.

Hela påsar och frakt ingår inte i summorna. Följer du Protein Powers anvisning med två portioner om dagen går det åt 60 g pulver. Då räcker kilopåsen i cirka 16,7 dagar och en månad kostar 412,20 kr, nästan dubbelt mot 212,04 kr. Du får då 48 g protein om dagen i stället för 25 g, så det är mer protein och inte ett dyrare pulver.

Behöver du ett proteinpulver alls?

Det är inte säkert. Vuxna behöver 0,83 g protein per kilo och dag, och det gäller all mat, inte bara pulver. Med 75 kg kroppsvikt blir det cirka 62 g om dagen. Motionerar du någon gång i veckan och redan får 1,2–1,3 g per kilo från maten behöver du enligt KI inget extra. Då är det billigaste pulvret det du låter bli att köpa.

Livsmedelsverket varnar dessutom för att ett ensidigt fokus på protein kan tränga undan frukt, grönsaker, fullkorn och bra fetter. Har du en njursjukdom, prata med vården innan du äter mer protein, eftersom ett högt intag kan vara skadligt då. Mer om proteinbehovet finns hos Livsmedelsverket.

Mjölk, soja och aspartam i de billiga pulvren

Varje billigt val har en egen hake i ingredienslistan, och den avgör vilket pulver som passar dig.

• Protein Power innehåller soja och mjölk och är enligt butiken inte lämpligt för barn, gravida eller ammande.
• Heey! innehåller soja och aspartam, som är en källa till fenylalanin.
• Elexir är gjord på mjölk. Enzymblandningen innehåller bland annat laktas, men det gör inte pulvret mjölkfritt.
• Valuelab innehåller mjölk och kan innehålla spår av ägg.

Undviker du mjölk och soja är Core Plant det enda av pulvren här som är gjort på ärta, ris och havre. Fler växtbaserade val finns bland veganska proteinpulver.